RUN.
EAT.
ACHIEVE.
Erreiche deine Ziele im Laufen schneller und gesünder.
Trainingsplan
Du möchtest deinen Weg zum regelmäßigem Laufen finden? Dich an eine neue Strecke wagen? Oder endlich eine neue Bestzeit aufstellen?
Alles eine Frage gründlicher Planung und Einbeziehung deiner individuellen Lebenssituation. Viele Wege führen zum Ziel und ich zeige dir, wo es lang geht.
Dein individueller Trainingsplan - mein persönliches Betreuungsangebot.
Für eine ausführliche Bestandsaufnahme, die als Grundlage für deine Trainingsplanung dient, treffen wir uns persönlich:
- Persönliches Erstgespräch zum Austausch über die aktuelle Lebenssituation, den sportlichen Hintergrund und die Ziele.
- Gemeinsames Lauftraining inkl. Austausch zu Laufstil, Equipment und möglichen Laufstrecken.
- Überprüfung allgemeiner athletischen Voraussetzungen (Athletiktraining).
Anschließend bekommst du von mir einen individuell für dich entwickelten Trainingsplan, der neben dem reinen Lauftraining auch je nach Bedarf Athletik- und Beweglichkeitstraining beinhaltet. Wöchentlich schaue ich mir deine Fortschritte an, nehme dein Feedback zu den Trainingseinheiten auf und lasse deine individuelle Leistungsentwicklung in die Planung einfließen.
Ernährungsplan
Die Ernährung kann bezüglich der Leistungsfähigkeit den entscheidenden Unterschied machen.
Bei Bedarf ergänze ich deinen Trainingsplan um Bausteine einer gesunden und belastungsadäquaten Ernährung.
Dein Ernährungsplan als ideale Ergänzung für dein Training.
Nicht nur für Bestleistungen ist es entscheidend, wie du dich ernährst. Was du isst, beeinflusst deine Leistungsbereitschaft und deinen Trainingserfolg enorm.
Starte immer voll Energie in ein anspruchsvolles Intervalltraining, ernähre dich so clever vor und nach langen Läufen, um möglichst wieder schnell regeneriert und einsatzbereit für die nächste Trainingseinheit zu sein.
Zu Beginn erheben wir gemeinsam deine aktuelle Ernährungssituation und ich entwickle auf dieser Basis eine für dich und deine individuellen Anforderungen stimmige, im Alltag umsetzbare Ernährungsweise.
Athletiktraining
Du möchtest ökonomischer laufen und dadurch deine Laufleistung verbessern? Einseitigen Belastungen und Verletzungen vorbeugen?
Athletiktraining stärkt nicht nur die Muskulatur und beugt dadurch Überlastungen und Verletzungen vor. Gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen können auch die Regeneration nach dem Laufen beschleunigen.
Ein an die sportliche Belastung angepasstes Athletiktraining hilft Läufern, gesünder, effizienter und leistungsfähiger zu trainieren.
Laufe schneller und gesünder dank einer besseren Athletik.
Athletiktraining wird ein wichtiger Baustein in deinem Trainingsplan sein. Du hast aber bereits einen eigenen Trainingsplan und suchst für das Thema Krafttraining lediglich Unterstützung, um dich in diesem Bereich besser aufzustellen?
Gerne zeige ich dir in drei gemeinsamen Trainingsstunden, mit welchen Athletikübungen du deine Laufperformance effizient unterstützt.
Preise & Konditionen
1. Trainingsplanung
Erster Monat: 360 €
Beinhaltet eine vollumfängliche Bestandsaufnahme inkl. Betrachtung des individuellen sportlichen und gesundheitlichen Hintergrundes, der aktuellen läuferischen Fähigkeiten und der jeweiligen Lebensumstände.
Außerdem treffen wir uns zwei Mal, zum einen um uns einfach persönlich besser kennenzulernen, zum anderen aber, damit ich Laufstil etc. Wir werden in einem ersten Termin gemeinsam Laufen und in einem zweiten Termin zusammen ein Athletiktraining machen. Anschließend erstelle ich deinen individuellen Trainingsplan, der neben den Laufeinheiten auch die Bereiche Athletik, Beweglichkeit und Alternativtraining beinhalten wird.
Ab dem 2. Monat: 100 €
Jeder weitere Monat beinhaltet eine wöchentliche Evaluation deines Trainingsfortschritts. Was ist gut gelaufen, welche Einheit war ggf. zu hart oder was hat dir besonders gefallen?
Es gibt immer mehrere Wege seine Ziele zu erreichen. Deswegen ist es sinnvoll den eingeschlagenen Weg in regelmäßigen Abständen zu prüfen und bei Bedarf die Trainingsmittel, Inhalte und Intensitäten anzupassen.
Monatlich kündbar ab dem 2. Monat. Bei Ausfall durch Krankheit oder Verletzung wird der jeweilige Zeitraum nicht berechnet.
2. Ernährungsberatung
Einmalig 240 €
Die Basis für die Ernährungsberatung bildet eine ausführliche Anamnese deiner individuellen Ernährungssituation inkl. Auswertung und Entwicklung eines übersichtlichen Ernährungsplans. Die konkreten Hinweise zur Ernährung stehen dabei in direktem Zusammenhang mit deinem persönlichen Trainingsplan und deinen individuellen Zielen.
Der Fokus der Ernährungsberatung liegt auf der Verbesserung deiner Leistungsfähigkeit im Training und Wettkampf, der Verkürzung deiner Regenerationszeit nach Belastungen und der Steigerung deines allgemeinen Wohlbefindens.
3. Athletiktraining
Einführungspaket von 3 x 60min: 180 €
Ziel der laufspezifischen Athletikeinheiten ist es, drei verschiedene Trainings kennenzulernen, die in unterschiedlicher Frequenz über das Jahr verteilt dazu eingesetzt werden können, die individuelle Laufleistung zu verbessern und typischen Laufverletzungen bestmöglich vorzubeugen.